
Chinese Academy for The Work

功课流程
填写批评邻人作业单
问四个提问
找出反转
拥抱现实

01
填写批评邻人作业单
几千年来,我们一直被教导不要批评别人 ── 但说实在的,我们还是一直这样做。我们脑海里的批评声浪一刻也不曾停止过。经由功课,我们终于有机会允许那些批评在纸上宣洩出来,甚至纵情呐喊。我们会发现,即使是最令人不愉快的想法,我们也能用无条件的爱去理解它们。
例如,你的第一个句子可能是“保罗不听我的话。”在你的生活中,找一个你曾经认为不听你的话的人。然后用功课的四个问题和反转来探究这句话。
02
问四个提问
把写在批评邻人作业单上的每一个陈述句,逐句的用四个提问来质疑。功课是一种静心冥想,它是向你的内心敞开,而不是试图改变你的想法。提出问题,然后进入内在,等待更深层次的答案自行浮现。
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那是真的吗? (是或不是。如果回答不是,直接到第三个提问。)
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你能完全知道那是真的吗? (是或不是。)
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当你相信那个念头时,你是怎样反应的,发生了些什麽?
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没有那个念头时,你会是怎样呢?
下载" 一次一个信念作业单",内有附属次要问题可以帮助回答。


03
找出反转
最后,反转你刚才质疑的概念。这是去体验与你原先相信的念头相反的一个机会。
原句“保罗不听我的话” 反转过来,变成 “我不听我的话”。对你来 说,这是不是和原句一样真实?或者更加符合实情呢?此刻在和保罗一起的同一个情境裡,找出你如何不听自己的话的例子,举出至少三个真实与具体的事例,来看这个反转如何对你是真实的。在我的情况裡,其中一个例子是我当时情绪失控,并且心跳加速,我并没听我自己的话。
另一个反转是,“我不听保罗的话”。在当时情况下,从保罗的角度来看,请找出三个你不听他的话的例子。当你正在想著保罗不听我的话时,你有认真听他说话吗?
第三个反转是“保罗的确肯听我的话”。比如说:他把烟熄了。可能五分钟以后,他会再点另外一根烟。但是在那个情况裡,即使他口头上说,他不在乎他自己的健康,然而很明显地,他当时听了我的话,把烟熄了。针对这个、以及每一个你找到的反转,请至少找出三个具体和真实的例子,来看在这个情况裡,每个反转如何对你是真实的。
04
拥抱现实
在你将作业单上第一到第五道题的每一句话都反转之后(然后也举出至少三个真实与具体的事例),用“我愿意......”和“我很期待......”来反转第六道题的句子。
例如:“我再也不要保罗和我争执”反转成“我愿意保罗再次和我争执”和“我很期待保罗再次和我争执。”
你为什麽要期待它呢?
第六道题的反转是让我们能完全无惧地拥抱生命中的一切,并且对现实敞开胸怀。如果你再次与保罗发生争执,那很好。如果感到受伤,再写一张批评邻人作业单,然后探究这些念头。不舒服的感觉就是清晰的提醒,我们已经执著对我们不真实的想法。它们是份礼物,让我们知道是找出那些有压力的念头,和做功课的时候了。
在你能把敌人视为朋友之前,你的功课还没有完成。这并不意味著你必须邀请你的敌人吃饭。友谊是一种内在的体验。你可能再也见不到这个人,你甚至可能和他或她离婚了,但是当你想到这个人时,你感到有压力还是平安呢?
在我的经验裡,成功的关係只需要一个人,那就是我。我喜欢说我有个完美的婚姻,而且我永远不可能知道我的丈夫有什麽样的婚姻。(拜伦凯蒂)
